ДомСалон. Упражения на ягодицы.

Упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях

Каждой девушке бывает иногда приятно лишний раз обратить на себя внимание мужчины или вызвать зависть у потенциальной соперницы. Весомым оружием в борьбе за собственную привлекательность и высокую самооценку является красивая попа! Если Вам надоело стесняться походов на пляж или хотите гордо щеголять в облегающей одежде, то следует задуматься о выполнении несложных упражнений.

Посещение тренажёрного зала или фитнесс-клуба отличное решение, но порой на тренировки не хватает времени или нету лишних денег на оплату абонемента, а иметь идеальное тело так хочется. Вполне реально подтянуть ягодицы, занимаясь в домашних условиях! Желание, вера в свои силы и немного свободного времени – вот всё, что Вам нужно для достижения поставленной цели. Вы можете составить свой личный комплекс упражнений. Для примера приведём несколько полезных упражнений для упругих ягодиц:

Приседания. Эффект от привычного со школы упражнения просто неоценим! Выполняйте упражнение в несколько подходов по 10-15 раз каждый, не отрывая пяток от пола. Для достижения максимального результата старайтесь доставать попой до пяток. Для увеличения эффекта можно выполнять упражнение с небольшими тяжестями в руках (бутылки с водой, гантели и т.п.).

Ходьба по стенам. Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки по швам, попа и спина плотно прижаты к полу. Упритесь стопами в стену и сделайте несколько «шагов» вверх-вниз, отрывая от пола ягодицы, но стараясь не двигать туловище. Повторить 10-15 раз.
Обхват. Исходное положение – сидя на стуле. Возьмите любой мяч (можно соразмерную ему твёрдую подушку) и плотно зажмите между бёдрами. Старайтесь как можно сильнее сжать мяч в течение 30 секунд.
Ходьба сидя. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты, руками упереться в пол за спиной. Плотно прижимая ягодицы к полу, старайтесь имитировать «шаги», поочерёдно напрягая их. Продолжайте 2-3 минуты.

Махи ногами. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руками упереться в спинку стула или другую устойчивую поверхность. Сделайте по 10-15 махов назад каждой ногой, стараясь постепенно увеличивать амплитуду.

Эти упражнения также эффективны и при восстановлении после родов.

"Домашний" салон красоты

У Вас не будет второго шанса, чтобы произвести первое впечатление. Коко Шанель

Упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях